出産後、思ったより体型が戻らない…と焦っていませんか？
私も第一子を出産したあと、プラス20キロの体重を前に何から手をつければいいのか分からずに泣いた夜がありました。
でも、焦らなくて大丈夫です。
産後ダイエットで大切なのは、無理なく続けられる方法を選ぶことです。
骨盤矯正で体の土台を整えるのがおすすめ
産後ダイエットでまず意識してほしいのが「骨盤のケア」です。
妊娠・出産で開いた骨盤は、放っておくと歪みが残り、体型が戻りにくくなります。
私は実際に産後3ヶ月目から骨盤矯正に通い始めて、腰まわりがスッキリしてきたのを覚えています。
あるデータでは、骨盤矯正を受けたママの約7割が「体型戻しに効果を感じた」と答えたそうです。
自宅でのストレッチや骨盤ベルトでもOKなので、気軽に始めてみてください。
授乳期こそ栄養バランスが大切
「授乳してると自然に痩せる」とよく言われますが、
私の場合、甘いものをつい食べすぎて逆に増えたことがありました。
無理に食事を減らすと母乳に影響してしまうので、
私が効果を感じたのは「食べる内容を変えること」でした。
例えば、間食をおにぎりや温野菜にするだけでも満足感が違います。
厚生労働省の授乳期の栄養ガイドラインも参考にすると安心ですよ。
赤ちゃんと一緒に「ながら運動」がおすすめ
時間がないママこそ「ながら運動」がぴったりです。
私も赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをしたり、
寝かしつけのついでに骨盤を締めるストレッチをしていました。
「特別な時間を取れないから無理…」ではなく、
日常の中で少しずつ体を動かすだけで十分です。
よくある質問
産後ダイエットっていつから始めるのが良い？
無理せず、産後1〜2ヶ月の体調が落ち着いてからがおすすめです。
骨盤矯正は自宅でもできる？
自宅用の骨盤ベルトや簡単なストレッチでも効果的です。
食事制限しても大丈夫？
授乳中は制限より、栄養バランスを意識する方が安心です。
【次のステップへ進みませんか？】
今回ご紹介した方法を実践しながら、
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あなたに合う方法で、無理なく一歩を踏み出してみてください。
筆者情報
「産後ダイエットの味方ブログ☆」を運営するママの味方です。
私自身、2児の母で産後20キロ増の体型と向き合ってきました。
普通のママなので顔出しはできませんが、同じ立場で寄り添いながら、
リアルな方法だけをお届けしています。
【外部リンク参考】
・厚生労働省 授乳期の栄養ガイドライン
